Breath is the bridge which connects life to consciousness, which unites your body to your thoughts. Breathing in, I calm my body. Breathing out, I smile. Dwelling in the present moment, I know this is a wonderful moment <<Thích Nhất Hạnh>>
O astfel de schimbare, în care conștientizăm și acceptăm prezentul cu tot ce presupune el și pe noi înșine în toata puterea noastră (imperfectă, dar întreagă), nu vine de la sine. De aceea, cel mai prețios dar pe care ni-l putem face este să fim îngăduitori cu noi înșine (măcar în aceeași măsură pe cât suntem în relație cu ceilalți), să observăm cu atenție și curiozitate, să avem răbdare și încredere, să ne acceptăm toate gândurile și emoțiile așa cum sunt (ie. uneori ușoare, alteori mai puternice, dar, cu siguranță, trecătoare). Last but not the least... să fim deschiși, curioși, asumați în încercarea de a înțelege ce se întâmplă cu noi și ce putem face ca să ne fie mai bine.
Este important să conștientizăm că singurii responsabili pentru sănătatea emoțională și starea noastră de bine suntem noi înșine. Cu susținere sau pe cont propriu, sub forma unei rutine sau (mai dificil, dar nu imposibil) prin mici schimbări (de focus, atenție conștientă) integrate în viața de zi cu zi... există acum o multitudine de instrumente și tehnici disponibile care ne pot ajuta în sensul ăsta. Atât în practică (prin meditație, tehnici de respirație, yoga/ mindful movements), cât și în relație cu nevoia de a înțelege și integra cognitiv cele descoperite (cursuri, cărți, articole)...
Meditație și tehnici de respirație
Respirația conștientă este cea mai la îndemână tehnică de relaxare, un instrument deseori folosit pentru ancorarea minții și a corpului în prezent. Presupune să ne îndreptăm în mod conștient atenția spre acea parte a corpului unde o simțim cel mai puternic (nări, piept sau abdoment), eventual cu ajutorul unor etichete pe care ni le putem repeta în minte (in sau inspir, respectiv out sau expir). Deși nu diferă semnificativ, iar respirația conștientă este utilă indiferent de formă, se pot folosi tehnici cu tempo diferit pentru stres/ anxietate, lipsă de concentrare sau de energie etc.
Meditația ghidată este o practică de relaxare bazată pe respirație, care se desfășoară cu ajutorul vocii unui îndrumător, a vizualizării anumitor detalii sau imagini. Ca și în cazul respirației, există mai multe forme de meditație ghidată, putând fi adaptate și folosite în funcție de nevoia pe care o adresează, vârstă sau, de ce nu, preferință. De exemplu, scanarea corporală (body scanning) este una dintre tehnicile mele preferate.
Pentru exersarea tehnicilor de relaxare sub forma meditațiilor ghidate, folosirea unui suport poate fi de mare ajutor, mai ales la început. Există multe aplicații de acest fel, cele mai cunoscute fiind: Calm (link), Insight Timer (link), HeadSpace (link). Pe lângă meditații ghidate, fiecare dintre ele conține și alte resurse utile: povești, muzică ambientală, cursuri, exerciții simple de yoga și respirație.
Plum Village (link) este o aplicație mai puțin cunoscută, integral gratuită și, la prima vedere, cu un conținut ușor diferit față de restul. Mi-a atras atenția, chiar m-am inspirat de acolo pentru partea de exerciții fizice (link) din rutina de dimineață, nu am reușit încă să o parcurg în detaliu, dar cu siguranță nu e timpul pierdut.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu